5 Sayuran Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

5 Sayuran Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi sayuran karena mengandung cukup banyak serat dan air serta rendah kalori. Sayuran juga kaya akan mineral, antioksidan, dan fitokimia, yang sangat membantu untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan Anda. Beberapa sayuran untuk diet juga memiliki bahan aktif yang membantu dalam menyembuhkan, menunda, dan mengurangi terjadinya berbagai penyakit.

Keuntungan dari diet sayuran adalah meningkatnya jumlah kandungan serat dan air sehingga menurunkan berat badan secara efektif dan efisien tanpa menimbulkan rasa lapar, dengan memberikan sensasi mengenyangkan yang mencegah makan berlebih. Hal ini juga mencegah dehidrasi yang bisa terjadi pada saat menjalani program penurunan berat badan. Makan sayuran mentah juga bisa mencegah kanker, penyakit jantung, dan stroke.

Di bawah ini adalah 5 sayuran terbaik untuk menurunkan berat badan:

  1. Brokoli: Brokoli tidak mengandung lemak dan terdiri dari 60 persen karbohidrat, dan 40 persen protein, banyak mengandung air, mineral, dan vitamin. Karbohidrat pada brokoli cukup kompleks, membutuhkan waktu untuk mencernanya. Karbohidrat ini memiliki pelepasan yang lambat, jadi Anda akan memiliki banyak energi yang tersedia setelah makan. Mineral dan vitamin penting dalam sayuran ini meliputi vitamin E, thiamin, riboflavin, asam pantotenat, kalsium, besi, magnesium, fosfor, dan selenium.

  1. Brussels Sprouts dan Kubis: Brussels Sprouts mirip dengan kubis dan memiliki lebih banyak serat dan hanya 21 kalori. Brussels Sprouts sangat populer sebagai makanan rendah lemak karena rendah kalori dan kaya akan vitamin dan nutrisi seperti vitamin C, A, K, thiamin, B6, folat, potassium, dan mangan (Mn2+). Sementara kubis memiliki kandungan vitamin E dan C yang lebih tinggi, ia bisa mendorong formasi gas. Namun, ini bisa dikurangi dengan mengkombinasikannya dengan bawang putih dan jahe.

  1. Bayam: Ini adalah sayuran lain yang bisa digunakan dalam diet diet Anda. Bayam sangat populer dalam makanan vegetarian karena mengandung vitamin dan nutrisi dalam jumlah tinggi seperti vitamin A, C, E, K, thiamin, riboflavin, B6, folat, kalsium, besi, magnesium, fosfor, potasium, tembaga, dan mangan serta kandungan serat yang tinggi dan tidak menyebabkan retensi air.

  1. Collard Greens dan Bawang Perai: Collard Greens mengandung protein dan asam amino serta memiliki indeks glikemik yang rendah. Beberapa mineral dan nutrisi yang ditemukan di collard greens meliputi thiamin, niasin, potassium, vitamin seperti A, C, E, K, riboflavin, B6, folat, kalsium, dan mangan. Demikian pula, Bawang Perai adalah alternatif yang baik dibanding bawang biasa dan digunakan dalam pai ikan dengan wortel dan sayuran lainnya.

  1. Kacang dan Wortel: Kacang mengandung protein dan serat. Kacang enak meski dimakan mentah, dan rendah lemak dengan kandungan serat tinggi. Wortel, seperti kacang, juga gurih saat dimakan mentah dan mengandung vitamin A, K, dan C dan mineral tinggi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *